Mejores horas del día para salir a correr

1512304_1434976363416773_1163154579625607481_nPor Graciela Lomelín.

Salir a correr es una actividad física que puede realizarse en cualquier momento del día. La mayoría de las veces depende de los gustos y de la disponibilidad de tiempo de cada corredor. Sin embargo, de acuerdo con estudios realizados, hay horas más propicias para realizar este tipo de ejercicio de acuerdo con nuestros estados fisiológicos, principalmente la temperatura corporal, la función pulmonar y las reservas de nuestro organismo.
A primeras horas de la mañana (6-9 am)
Quizá muchas personas consideren que salir a correr durante las primeras horas del día resulte lo más adecuado por diversos factores, sin embargo, tomando en cuenta nuestras funciones corporales esto no es así.

A estas horas del día nuestra temperatura corporal es más baja, por lo tanto nuestros músculos están más rígidos y se dificulta el movimiento, lo que incrementa el riesgo de sufrir una lesión. La función pulmonar también es más baja y nuestra capacidad respiratoria es menor en comparación con otros momentos del día. Además, como es poco probable que se haya realizado alguna ingesta de alimentos en las últimas ocho horas, las reservas de energía se agotarán con mayor facilidad, nuestro rendimiento será menor y nos cansaremos más rápidamente.

Diapositiva50Por si fuera poco, algunos estudios muestran que en esta franja horaria se sufren el mayor número de infartos cerebrales y de miocardio.

No obstante, existen algunos beneficios de realizar ejercicio a esta hora de la mañana. Desde el punto de vista fisiológico, el ejercicio matutino nos hace más resistentes mentalmente, capaces de seguir adelante con las circunstancias más adversas. También es una excelente forma de empezar la jornada y ser más efectivos en el trabajo; ayuda a regular el sueño y a dormir mejor; aumenta la autoestima por haber vencido la pereza; y se queman más calorías durante el día si entrenamos en este horario.
A media mañana (10 am-12 pm)
En este momento del día nuestra capacidad pulmonar y temperatura corporal son mejores que a primera hora, y como posiblemente habremos ingerido un desayuno o almuerzo los niveles de reservas y energía serán superiores, pero aún no se considera el momento adecuado para que nuestro rendimiento sea el mejor. No obstante, es el momento adecuado para realizar el trabajo de fuerza e incrementar nuestra masa muscular.

Pero tomando en cuenta que quizá muchos corredores cuenten con una jornada laboral en horario matutino, salir a correr en este momento del día sólo será posible durante el fin de semana.

Mediodía (13-16 horas)

Nuestro organismo tiene un mejor rendimiento cuando entrenamos durante este momento del día. Podemos aumentar el ritmo cardíaco y es más fácil conciliar el sueño por la noche. En este horario conviene centrarse en el entrenamiento de series, cuestas y ritmos controlados, pero no es recomendable si queremos mejorar alguna marca.

Estudios prueban que volver al trabajo tras haber realizado una sesión de ejercicio a mediodía puede contribuir a mejorar nuestra productividad, pero esto sólo pudieran realizarlo quienes tienen horario partido en su actividad laboral.

Tarde y noche (a partir de las 17 horas)

Este se considera el mejor momento del día para salir a correr, ya que coincide con los picos más elevados de temperatura corporal, lo que significa que nuestros músculos están más flexibles y nos permiten alcanzar más velocidad.

Entre las cinco y las siete de la tarde nuestro organismo es más eficiente, el rendimiento aumenta de un 5 a un 10 por ciento y la capacidad pulmonar es un 6 por ciento mejor, lo que permite correr más rápido y durar más tiempo sin cansarnos tanto. Por lo tanto, este es el momento idóneo si deseas batir tu marca personal como corredor.

Si prefieres salir a correr más tarde debes considerar que hacerlo durante las dos horas previas a acostarte podría darte dificultades para conciliar el sueño y sería más conveniente que entrenaras antes de cenar.

Correr es una actividad que puedes realizar en cualquier momento del día, toma en cuenta los beneficios que te brinda realizarla en distintos horarios y, de acuerdo a tu disponibilidad de tiempo y gusto personal, elige el horario que más se adecue a tus necesidades.

 

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