El planteamiento táctico de mi carrera

1393814_988400714522994_4464537361445469011_nPor Oscar Saucedo

- ¡Estoy listo! He realizado mi plan de entrenamiento cumpliendo al menos el 80% de las sesiones de la manera indicada. Soy más fuerte y más rápido que la temporada pasada, descansé lo suficiente y comí bien, así que puedo terminar esta carrera en 17’30’’ o menos. Se decía Azul en la línea de salida, y sus compañeros Rojo y Amarillo, que también estaban ahí esperando para iniciar la carrera, habían hecho lo mismo. Entrenaron en el mismo equipo y del mismo modo durante los últimos meses, con marcas muy similares.

El día de hoy se han colocado en la línea esperando la salida. Azul y Rojo se miran y en un aplauso tratan de arengarse. Amarillo, nervioso, está dos sitios atrás, confundiéndose entre el resto del contingente multicolor que escucha la cuenta regresiva. Suena el disparo de salida y los tres compañeros de equipo salen en pos de su meta personal. Los tres arrancan y en unimente reciben la señal: “Vamos corredores, el 17’30’’ está a la vista”.

Azul y Rojo se lanzan rápidamente por los primeros metros, por alguna razón Amarillo se queda atrás e inicia con más calma, trata de llevar un ritmo y piensa cerrar fuerte, por lo que pasa sus primeros 2 km apenas por debajo de 8 minutos.10511233_1454797001434709_3682323207552322728_n

Con una clara diferencia Rojo se adelantó con un ritmo muy rápido ya en el primer kilómetro, el cual pasó a 3’12’’ y luego la marca de los 2 kilómetros en 6’42’’, Azul le sigue unos 40 metros atrás, llevando un paso constante de 3’22’’ a 3’25’’ por kilómetro.

El contingente avanza y cada integrante del equipo lleva otros corredores a sus costados y, a su manera, tratan de motivarse para continuar con su estrategia de carrera. Amarillo espera que la distancia llegue a la mitad para empezar a acelerar y correr su “Split negativo”, e imagina que alcanzará a muchos y podrá cumplir su meta de mejorar la marca que se ha planteado… pero, llega a la mitad del recorrido con un tiempo de 9’50’’, le queda muy poco tiempo para cubrir la segunda mitad y empieza a acelerar. La velocidad de Amarillo se incrementa tanto que efectivamente logra pasar a muchos corredores y corre 1.5 km en menos de 5 minutos, aunque ahora lleva casi 15 de recorrido y ha avanzado sólo 4 km, el tiempo que se ha fijado como meta se aleja cada vez más a pesar de su gran aceleración.

A los 15 minutos de iniciada la carrera Rojo ha ido perdiendo cada vez más velocidad, corriendo a 3’45’’ el tercer kilómetro y el cuarto ya muy cercano a los 4 minutos. Azul ya se ha colocado al frente de sus compañeros, pero su ritmo también está bajando, le cuesta mucho seguir corriendo a una velocidad cercana a los 3’30’’ por kilómetro, en la marca del 4km se fue arriba por 3 segundos. Llega el minuto 16 y Azul está a menos de 400 metros de la meta, se encuentra exhausto, y en un último esfuerzo consigue lo planteado, llega en 17’20’’. Consiguió correr la marca que había planeado y ha sido no sólo por un buen entrenamiento físico atlético, sino por un adecuado planteamiento táctico de su carrera.

 

Hace algún tiempo leí un estudio titulado “The Impact of Different Pacing Strategies on Five-Kilometer Running Time Trial Performance”, el cual fue realizado por Amy E. Gosztyla, David G. Edwards, Timothy J. Quinn,a and Robert W. Kenefick, en la Universidad de New Hampshire, USA, en el cual se realizaron varias carreras de 5km a corredoras, pidiéndoles que el ritmo de su primera milla fuese diferente:

  1. Corrieron, la primera milla, más rápido que el ritmo promedio estimado para el final de la carrera.
  2. Corrieron a un ritmo promedio (o lo más parejo posible) durante todo el recorrido.
  3. Corrieron, la primera milla, de forma moderada y fueron incrementando el ritmo.

 

Diapositiva16Cada atleta lo hizo 4 veces y en forma aleatoria. Al final, los resultados fueron claros. Cuando corrieron la primera milla entre un 3 a un 6 % más rápido que la velocidad estimada promedio, lograron una mejor marca. Cuando lo hicieron más rápido que este porcentaje, presentaron malestar, nauseas y/o disminución muy significativa de su ritmo de carrera en las últimas instancias, reflejándose en una marca final más alta, y cuando empezaron lento también tuvieron una marca más alta.En esta crónica de carrera, Azul consigue el objetivo de forma clara, mientras que Rojo y Amarillo se van quedando lejos de lo planeado, al igual que en el estudio de Gosztyla; de ahí lo importante de un adecuado planteamiento táctico de carrera, pues, en ese estudio, la diferencia fue de 32 segundos sólo por haber planteado una estrategia u otra.De acuerdo a los investigadores, esta diferencia de ritmo del 6% no genera cambios metabólicos importantes, por lo que la caída de la velocidad es poco considerable, y concluyen que estos resultados pueden ser extensibles a corredores no profesionales, masters y colegiales con experiencia y entrenamiento de bueno a moderado (50 a 60 km por semana). Por ejemplo en la rama femenil en corredoras de aproximadamente 21 a 25 minutos en 5 km y en rama varonil, en corredores con tiempos de 16’30’’ a 20’.La táctica no sustituye el entrenamiento físico atlético, sino que consiste en sacarle un mejor partido, y por supuesto, el aspecto táctico también debe entrenarse.

Por lo que, si perteneces a este grupo, puedes mejorar considerablemente tu resultado, con un adecuado planteamiento de la táctica de carrera.

Muchas veces tenemos temor a “quemarnos” y empezamos lento, y otras veces el entusiasmo nos gana y vamos demasiado rápido, por lo que considero que este estudio es una buena guía, y por supuesto, cada entrenamiento y nueva carrera pueden ser ejes para nuevos ajustes.

por último, hay que considerar que esta táctica puede ser aplicable en recorridos planos y preferentemente en pista o donde esté adecuadamente medido para tomar la referencia de la milla o las equivalencias cercanas (en la crónica Azul corre tomando los dos primeros kilómetros de referencia). De otros aspectos, tanto internos como externos, que se pueden considerar en el planteamiento táctico de las carreras hablaremos posteriormente”.

Oscar Saucedo Pintor

Autor: Oscar Saucedo Pintor

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