Cómo adherirte al ejercicio físico

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Por Suendy Morales

 

En la actualidad existen muchos factores por los que las personas desean realizar actividad física, entre los cuales encontramos: Mejora de la salud, modificación de la estructura corporal, por pertenencia y socialización, por mejorar la condición física, entre otras, pero estos factores no son suficientes para lograr que hagan la actividad física de manera constante y se convierta en un estilo de vida.

Entendamos Adherencia como el grado de cumplimiento y pertenencia a la actividad. Es bien sabido que empezar un plan de acondicionamiento físico o cualquier actividad física aparentemente es sencillo, pero mantenerte y hacerlo parte de tu vida no lo es y se dice que eso es un secreto; sin embargo la constancia es la clave y para lograr esta. Te invito a seguir estos sencillos pasos:16295966_1249189841841088_671898339_n

1.- Elige una actividad que te guste y divierta, siempre será mas sencillo hacerlo si te gusta y/o la conoces.

2.-Empieza lentamente, y aumenta la dificultad, no trates de hacerlo todo el primer día o semana o mes.

3.- Tu cuerpo necesita adaptarse. Establece objetivos realistas; entrenar para el maratón puede sonar grandioso, pero no es un objetivo realista ni sano cuando eres nuevo en el ejercicio, piensa mejor en entrenar para hacer ejercicio, tres días a la semana…y que sean tus objetivos alcanzables.

4.- Crea hábitos. Trata de hacer el ejercicio a la misma hora cada día (o lo más cerca posible)

5.- Invita a un amigo. Es más divertido tener a alguien con quién compartes la actividad y ayuda a que ambos se apoyen y comprometan.

6.- Celebra y entiende tus avances. Bajar tu tiempo por kilometro, o poder realizar algo mas (ejercicio o distancia) más de lo que podías el mes pasado debe celebrarse.

7.- Alimenta tu mente. Recuerda mantener tus objetivos presentes y actualizados, así tendrás la motivación para continuar.

8.- Alimenta tu cuerpo. Si realizas ejercicio es importante comer y dormir bien comienza con cambios pequeños tu misma rutina física, ayudara a que esto sea mas sencillo.

9: Se constante. Entre mas continuo sigas tu plan entrenando un día y el otro también mas sencillo y rápido veras el cambio.

10.- Complementa tus días de ejercitación con días de descansó eso ayudara a tener las energías necesarias para continuar con el reto.

16426247_1820488211532251_9121971913134433323_nTomar en cuenta estos consejos ayudará a asegurar que te adhieras a tu rutina de ejercicio y a crear hábitos sólidos y positivos para el lograr la condición física de manera permanente y con ello un mejor estilo de vida.

Live Deportes

Autor: Live Deportes

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