Combate la depresión corriendo

Por Graciela Lomelín  .

29340871_1677706482322753_1229073078_nSi en tu vida cotidiana experimentas problemas en el trabajo, emocionales, en tus relaciones intrafamiliares o en tu rutina diaria, correr puede ser una buena terapia natural para combatir y olvidarte por un momento de los problemas. Sin duda correr no los solucionará, pero te hará sentir mejor y podrás afrontarlos con una nueva actitud y estado anímico.

 

Muchos estudios han concluido que el ejercicio es un buen aliado para disminuir los síntomas de la depresión, por lo que resulta una efectiva terapia antidepresiva.

 

De acuerdo con estos estudios, basta con practicar ejercicios aeróbicos, como correr, caminar, bailar, nadar y/o montar en bicicleta durante 30 minutos, mínimo tres días a la semana para disminuir hasta 47 por ciento los síntomas de una depresión moderada.

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El ejercicio incide favorablemente en las sustancias implicadas en el estado de ánimo y en las relaciones afectivas, como citocinas, cortisol, péptidos opioides, catecolaminas, ciertas hormonas y algunos neurotransmisores, como las endorfinas.

 

Los investigadores encontraron que la respuesta positiva de los pacientes con depresión hacia el ejercicio es comparable con la que producen los medicamentos antidepresivos o la terapia de comportamiento cognitivo. Resaltando la importancia de recetar actividades físicas a estos pacientes, sobre todo teniendo en cuenta que los antidepresivos tardan hasta un mes en hacer efecto. Además de que, si el deporte alivia los síntomas, en muchas personas no haría falta esta clase de medicación.

 

A29138298_1677706392322762_767691505_nsí que, tomando en cuenta que sólo media hora de ejercicio aeróbico es suficiente para mejorar, y que correr tres veces por semana es tan eficaz como los antidepresivos, no permitas que las preocupaciones afecten tu salud mental y emocional, sal a correr para generar sustancias, hormonas y neurotransmisores que te harán sentir mejor, al mismo tiempo que fortaleces tu salud física.

Fotografías: Rodolfo Hernández (Rudy).

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